腿部的肉肉一向减不下来你可能是陷入了这个误区……

放大字体  缩小字体 2019-11-09 17:46:50 作者:责任编辑NO。杜一帆0322

气候越来越凉了,露露的一朋友穿上了秋裤,但是却有点臃肿不胜,走路都觉得迈不开大步。为此,她甚是烦恼,为了穿衣(棉裤~)显瘦,一门心思的想要瘦一下腿。

嗯,看来,瘦腿这个事儿,还真不是夏天才提上日程,冬季也是“刚需”啊!究竟夏天瘦腿是为了露,冬季瘦腿是为了显瘦。不知道露珠们是不是也这样想呢?

已然瘦腿是不分时节的,那今日露露就安利6个简略的操练动作,能够一起操练到多个部位的肌肉,希望能帮你们紧实大腿。不过,有一点需求清晰,不要想着“减哪就能瘦哪”,部分减脂不存在的(咳咳,除了手术,严厉脸~)。只要咱们全体瘦下来之后,腿才会没那么粗了。

假如你觉得部分瘦了,那是由于你部分堆积的脂肪较多,正好脂肪多的部位瘦的快罢了,这才有了“部分减肥”的感觉。所以想要瘦腿,仍是要经过饮食操控和全身运动来达到,便是说除了瘦腿的动作,还必需要加上跑步、游水等有氧运动哦。

来,现在持续看腿部的操练动作,加强力量操练,刻画刻画美丽的线条~

这儿的剪刀腿呢,不是之前说的仰卧替换式的,而是双腿的彼此穿插运动。

仰躺在床上或是瑜伽垫上,手心朝下平放,双脚举高(记住绷直),将双腿像剪刀相同左右穿插,然后再回到开始方位,再挨近彼此穿插着运动。穿插频率不必太快,坚持稳定即可。

这个动作需求腹部发力,除了腿部肌肉,腹部的肌肉也会得到操练。躺着操练,一箭双雕,美丽的线条便是这么来的。

用双腿画圈,看起来简略,却还蛮吃力的一个动作。(反正对露露说来是~)

做这个动作时,坚持坐立姿态,双腿伸直抬起,然后在空中顺时针或逆时针地画圈圈,替换进行,比方顺时针3圈,再逆时针3圈,空中坚持20秒左右。

留意腹部收紧发力,坚持身体平衡,小腹有微微的酸痛感就对了。

身体侧躺着在床或瑜伽垫上,双腿绷直,然后抬起一条腿。

露露一般是睡前做了,躺在床上,将一只腿向上最大起伏地举高,然后中止1或2秒,充沛感觉韧带的拉伸和大腿肉肉的颤动。相同地,两条腿也是要替换进行的哦。

露露个人觉得相对简略的动作了~

双手摆放垂直于地上(不要曲折),支撑起身体(不要塌腰),背部呈一条直线,收紧你的小肚子。

一条腿呈跪姿,相同垂直于地上,另一条腿向后踢起,臀部和腿部都要发力才对。多踢踢,大腿内侧的赘肉才或许离你远去。

这个和上体育课经常做的弓步压腿有点像,还算简略。

做这个动作,双脚呢,需求尽或许的分隔,感触大腿内侧(韧带)的拉伸感。必需要分外留意的是,周围面蹲下时,膝盖不要超越脚尖,感触大腿与臀部的发力感。

ps:背部一定要笔挺啦,不要含胸垂头。

这个动作在弓步的基础上,加了一个两腿的拉伸动作,对腿部和臀部肌肉的操练作用会更好。

操练时,一只脚固定,然后另一侧脚带动身体滚动做弓步,回身弓步的动作可做15-20次左右,两边可替换进行。两腿向外拉伸时,尽量往下蹲,以更好地操练两腿内侧的肌肉。

以上6个动作,在家就能撸起来,假如你乐意,带块瑜伽垫去办公室做也行,比方正午和晚上,就能够在空空的会议室开练,或许直接在工位周围撸第5或6个作业。

至于做多少呢,一般来说,每个做20次左右,剪刀腿替换20次为一组,抬腿画20个圈为一组,侧抬腿、后踢腿、侧弓步、转体半蹲各20次为一组,完结2到3组就能够了,每组动作之间可适当歇息30s。几个动作,循环做下来也是蛮吃力的。不过,想想那些垂直纤细的双腿,再难也要冲鸭!

最终,操练完这些动作,不要忘了做燃脂的有氧运动呀。动起来,跑步、跳绳、打球、跳舞……这些都能够,最好能够做40Min以上啦。

这样坚持下来,还怕你的腿不瘦不美嘛?

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