修炼软开度的快速办法请把握科学的办法

放大字体  缩小字体 2020-01-15 16:29:08 作者:责任编辑NO。魏云龙0298

加快法

其意图是到达“快如箭”的功夫,既是练习手法又是扮演技术,这是软度、力气、速度三结合的剧烈的软度练习办法,有很好的作用。加快法大都用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。加快法要留意先热身活动开,并严厉留意加快力气时的动作道路,避免扭伤。

按摩法

其意图是协助部分肌肉松懈,关节灵敏,血气旺盛,具有练习和保健作用。有意图有计划地按摩练习部位,能够更快地进入练习的振奋状况,在很多练习之后进行按摩,能够消除疲惫,防肌肉死板。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均能够。

压耗法

压耗法是我国传统的独侍的练习办法,是最有用手法。它的办法是以静为主,刚柔替换进行。用由弱到强,由缓到急的力气去拉长韧带,肌肉的软组织纤维,使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动,以柔为主,因人而异,逐渐到达最佳软度。

即中止、停止。压之后韧带已见拉长,这时就应在最佳软度上停耗。在此中止一两分钟是必要的,然后起来以后用快速的节奏松懈筋骨,活动血气,或作此反方向动作,使该部位得到调整、康复。

搬控法

其意图是求得"立如松"的功夫,稳固已获得的软度的重要手法。搬控法的做法和要求是:在停止状况中或短促中止中进行练习,双腿和身躯相对地收紧肌肉,主力腿扎根地上,稳立如松,动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身,要求把压耗法求得的软度尽量在此表现出来,到达大幅度,高难度,游刃有余的作用。

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