审理者: 刘刚(南边医科大学第三隶属医院)
物理医治有助于缓解背痛。它能够减轻痛苦，协助你更好地活动。
假如你初次呈现背痛后做康复练习，或许能够不用手术。的确需求手术，物理医治也能够在必定程度上协助康复。
一、入门攻略
物理医治会让日常活动变得更轻松，它会使你更精力的走路、爬楼梯、乃至上下床。
不管你需求什么，物理医治师都能拟定出合适你的医治计划。榜首件事是缓解背痛，进步你灵敏度。
为此，他可能会测验用双手为你医治。
包含下列办法：
1、缓解背痛的物理医治办法
按摩，有助于放松肌肉，添加血液循环，减轻软组织痛苦。
松动，采纳缓慢、适度的动作来改动、牵拉或推进骨骼和关节复位。该办法有助于加强肢体的灵敏性。
办法医治，医治师用双手或设备向你的身体施加压力。力度规模能够从温文到微弱，速度能够从慢到快。
图片来自：站酷海洛
2、家里或工作室
物理医治师能够教你扩展运动的详细做法，以脱节痛苦和生硬。
痛苦缓解之后，医治师可能会要点改进你的灵敏性、力气和耐力。
许多医治能够在家里或工作中完结。
3、扩展运动的主张
坚持杰出的姿态，在日常活动中要常常坚持该习气。若感到酸痛或生硬，就改动姿态。
坐姿，腰椎间盘压力最大。若感到腰部生硬，应该站起来拉伸活动。
扩展运动的做法
定时做扩展运动可使你的姿态杰出，并有助坚持。在家或工作桌前测验这些扩展运动：
肩部后翻，10 次；
揉捏肩胛骨，10 次；
下巴内收，10 次；
下巴内收并向后扩展头部，10 次；
朝肩部回头，每肩 10 次；
站立后曲折扩展，10 次。
该做法旨在加强和从头练习肌肉，使你有才能处理日常活动。
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二、日子小好办法
日子中养成一些好习气，能够远离痛苦。下列办法包含：
1、睡觉时
不管仰卧仍是侧卧,坚持中立位。颈部痛苦时应防止仰卧。侧卧时向前看，而不是俯身看向脚部。
2、开车时
安坐，头靠头枕，双臂伸直，坚持膀子后仰。歪斜后视镜，使你能够坚持直立的姿态并取得杰出的视界。
3、运用电脑时
屏幕应该在跟眼部处于同一水平，头部和下颏均应坚持原位。应背靠椅子并运用腰枕。
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4、做手工时
在做刺绣、缝纫和剪纸之类的喜好活动时，不要长期埋头工作。每 20 分钟应换一次姿态，并向反方向扩展。
5、从事园艺运动时
常常歇息。劳作时半跪或蹲下。
6、清扫房间时
尽量半蹲或下蹲，坚持脊柱中立。
7、看电视时
应坚持安坐，勿懒散地斜躺。偶然应动身走动。
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
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